跑步的規則有哪些，田徑比賽的項目包含很多，最出名的就是大眾印象裏的跑步，不同類型的競賽跑步有不一樣的規則，有很多人不清楚這方面的規則，下面分享跑步的規則有哪些。
跑步的規則有哪些1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績為準;如各不相同，則以中間成績為準。2只表，應以成績較差者為準。
擴展資料：
根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。當時跑的姿勢是軀幹前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。起跑是採用“站立式”姿勢，並把大石塊置於腳後，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。
一八八七年，開始採用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會上才被正式採用。在這個階段中，短跑技術有了很大的演變，由腳跟先着地改進為前腳掌着地，並形成了一種“擺動式”的跑法。由於短跑技術的改進，推動了短跑成績的迅短跑起跑速提高。
一八九四年，創造了第一個100米的世界紀錄，成績為11’2。以後經過七十四年時間，於一九六八年創造了9”9的世界紀錄（電動計時的紀錄是9”95)。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運會，當時成績為22”2。
到一九六八年，經過六十八年，創造了19”83的世界紀錄（電動計時）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動會上所創造的400米紀錄是54”2,經過七十二年，到一九六八年創造出43”86的世界紀錄（電動計時）。
女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會開始的，當時100米紀錄是12”2。經過四十九年，到一九七七年創造了10”88的世界紀錄（電動計時）。
女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會才開始，經過了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績（電動計時）。由於短跑運動水平的不斷提高，也促進了其他田徑運動項目的發展。
1936年劉長春代表中國，參加了第11屆奧運會，由於28天的海浪顛簸，體力消耗較大，而未能取得好的成績。自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動員以10”6的成績打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之後，中國男子短跑成績有了大幅度的提高。
在短短几年內，四川選手又以10”整的優異成績（手記時）平了當時的100米世界紀錄，轟動了世界體壇，為偉大的社會主義祖國爭得了榮譽。而目前的100米世界紀錄是9秒58(博爾特），全國紀錄為9秒91（蘇炳添）。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
跑步的規則有哪些2
田徑運動會比賽規則及注意事項
(一)檢錄時間：提前30分鐘檢錄。秩序冊競賽日程上的時間是比賽開始的時間，檢錄時間就是在這個時間向前推30分鐘。在規定時間內，點名三次未到者按棄權處理。檢錄完後遲到的運動員不管什麼理由一律不讓參加比賽。田賽在比賽場地檢錄，徑賽在田徑場東面檢錄處檢錄。
(二)請假：是指項目相互衝突，田賽服從徑賽的'原則。如果某隊員田賽和競賽時間上衝突，由隊員本人在田賽比賽場地向場地裁判請假。
1、跳高項目的隊員(請假)來後，從現有高度起跳。
2、跳遠、三級跳遠、鉛球項目的運動員請假回來後，如果前三輪沒有結束，按照回來時的輪數參加比賽，如果前3輪已經結束不能參加後三輪的比賽。
3、不請假按照棄權處理。
(三)100、200、400按照預決賽分兩個賽次，預賽按成績取前6名進行決賽。4*300米和800米以上長距離的項目預決賽一次完成，按成績取前6名。
(四)100、200、400、4*100按照分道進行比賽。
(五)800米以上的長距離項目不分道，起跑後直接搶道。
(六)4*300米接力第一棒全程是分道跑，第二棒的可以搶道，搶道是在終點線。第三、第四棒是不分道。
起跑搶跑招回：在起跑後如果發現搶跑，凡是起跑犯規的一名或多名運動員，將被取消比賽資格。其他運動員由招回發令員招回，回原跑道繼續比賽。
(一)運動員在比賽時胸前和背後都佩戴整齊的號碼布。
(二)穿跑鞋的運動員只能使用短釘，不得使用長釘。
(三)關於違紀的系和學生的處理方法。
1、不按照學院規定在比賽中打罵裁判、隊員等行為的取消比賽資格，並且扣除所在參賽單位相應組別團體總分5分，並按學院規章制度處理。
2、在比賽中出現替代/假冒的運動員，取消比賽資格和比賽成績，並在大會期間通報批評隊員所在參賽單位。
(四)800米以下項目的運動員跑完後應及時回道,等裁判員記錄完畢後方可離開。擅自離開者，取消比賽成績。
(五)因隊員傷病不能參加比賽則按棄權論。(不允許更改報名表或頂替)
(六)在接力項目中沒有到達終點扔掉接力棒者按照犯規處理，並取消該隊比賽成績。
(七)核對秩序冊，有問題及時與體育系聯繫。
(一)參賽隊員在比賽過程中要服從裁判的指揮，不能隨意動用比賽用的器材，尤其是鉛球等危險器材，沒有裁判的同意不能隨意動用，一旦私自動用比賽器材出現危險，後果自負。
(二)各參賽代表隊要教育自己的非隊員觀眾，不能進入比賽場地規定的範圍，尤其是徑賽終點、鉛球場地、跳遠場地不能隨意亂竄。一旦出現在場地內亂竄出現釘鞋踩傷、砸傷、扎傷等事件，後果自負。
(三)跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球等田賽項目開始進場比賽後，運動員在裁判指定的活動位置等待比賽，不得離開裁判指定的位置，到處亂跑，一但發現取消比賽資格或比賽成績。
(四)運動損傷急救點：在田徑場大門口，與檢錄處相鄰。
運動員每打破一項學院田徑運動會紀錄加7分，並獲得破紀錄獎品。一人在同一項目比賽中多次打破記錄，只算一次破紀錄。
跑步的規則有哪些3
跑步比賽的幾種訓練方式
一、變速跑
所謂變速跑，即是快跑一會，累了又慢跑一會。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證供給，即依靠吸入的氧氣，氧化體內的糖、脂肪等能源物質來產生三磷酸腺苷，保證肌肉活動所需要的能量。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能水平的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，於是，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。 無氧代謝過程中產生的 乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，身體在鍛鍊過程中就對酸性代謝產物產生適應，並提高血液中的鹼儲備等，以保持人體內酸鹼平衡的能力。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。
1、定時變速跑：可對長跑中定點計時，如，每次快跑20 秒或30秒，然後慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。
2、定距變速跑：在場地上，在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標誌物，如，旗子，道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑，可指定一些比較熟悉的標記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋樑等，規定好從某處到某處快跑。
3、上下坡變速跑：在約50米長，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時慢跑，下坡時快跑。也可上快下慢，要計時，要定成績。
4、極限變速跑：儘量跑到個人的極限程度，再放慢速度調整恢復一下，這種方法要做到心中有數，以免出現事故。
5、原地變速跑：做高抬腿或半高抬腿的原地跑動，兩臂自然前後擺動，上體要保持正直(不要前傾，更不能後仰)，呼吸要像跑進時一樣，有規律地配合。快、慢變換，可計時，30秒快跑，30秒慢跑，也可可自己默數，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據自己訓練水平來定。
二、爬樓梯訓練
爬樓梯是一種有氧運動，不但能鍛鍊大腿，甚至能鍛鍊全身。
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯的具體方案：
1、將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：剛開始走一個台階，適應了以後就做2個 台階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了儘量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先着地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。
