學習用各種部位顛球,在我們的日常生活中,很多人都會在週末或是下班以後去踢足球,不僅可以放鬆身心還可以強身健體,踢足球也要學習各個部位的顛球,小編和大家一起來看看學習用各種部位顛球。
學習用各種部位顛球1
學習用各種部位顛球
用身體合理部位,去接觸球,使球馴服於自己隨心所欲的控制範圍之下的一種熟悉球性的動作。
特點
身體各個合理部位都能顛球,是足球基本功,通過各部位肌肉本體感去顛控制球,是各級別運動員必須長期練習的基本動作。
各合理部位顛球的基本動作要領
第一、挑球
支撐腳踏在球的後側方約30釐米處,膝關節微屈,身體重心移到支撐腳上,挑球腳的腳前掌踏在球的上方並向後輕拉,在球開始向後滾動的同時,腳尖、腳掌迅速着地。當球滾上腳背的同時,腳尖稍翹起向上挑起。
第二、腳背正面顛球
支撐腳的膝關節微屈,身體重心移到支撐腳上,當球落至低於膝關節(離地面約20釐米)以下時,顛球腳的膝、踝關節適當放鬆,並柔和地向前稍上方甩動小腿,腳尖稍翹起,用腳背輕擊球的底部,將球向上顛起。
第三、腳內側顛球
支撐腳膝關節微屈。身體重心移至支撐腳上,當球下落到膝關節高度時,顛球腳屈膝盤腿,腳內側向上擺腳內翻,輕擊球的底部,將球向上顛起。
第四、腳外側顛球
支撐腳的膝關節微屈,上體支撐腳一側稍傾斜,重心移至支撐腳上,當球下落到膝關節高度時,顛球腳屈膝撇腿,腳外側向上擺,腳外翻輕擊球的'底部,將球向上顛起。
第五、大腿顛球
支撐腿膝關節微屈,身體重心移至支撐腳上,兩臂自然張開,當球下落到接近髖關節高度時,顛球的大腿屈膝上擺,當大腿擺到成水平狀態時擊球的底部,將球向上顛起。
第六、頭顛球
兩腳左右或前後開立,膝關節微屈,身體重心下降於兩腳間,兩臂屈肘自然張開,頭後仰使前額正面成水平狀態,當球下降到接近前額正面時,兩腳同時柔和地向上蹬地伸膝,用前額正面輕擊球的底部,將球向上顛起。
學習用各種部位顛球2
腳背顛球
首先第一步我們開始將球拋在地上,然後讓他反彈再用腳踢球,用手接住踢起來的球。就這樣反彈-踢球-接住循環的訓練。
第二步,當我們把最簡單的“反彈-踢球-接住”熟練以後,然後進階到“踢球-接住”,就是用手拋球然後直接用腳面將球踢起,再用手接住。
第三步是“踢球—輕拍”,用手拋球然後用腳面將球顛起,這次不再用手接住,而是用手順勢向上輕託一下足球,給自己建立一個節奏。就這樣踢球—輕託,踢球—輕託,這些都只用慣用腳踢球,然後再逐步過渡到弱勢腳。
第四步,當我們熟練了第三步初步建立節奏以後,現在我們可以再進一步,只用腳踢起來讓他落地反彈再踢起來,不斷循環,就是落下—踢起-反彈,落下—踢起-反彈,這個節奏。在中間要有一個小反彈,幫助我們能更一步建立節奏。
第五步,當我們能很穩定的進行以上幾步,我們接下來我們就可以試着用單腳連續顛球,這個過程不一定要一下連續顛多少個,你可以連續顛幾個落地然後再連續顛。如果你能像上面説的一樣練習,只要堅持就一定能練成。
腳內側顛球
剛才我們用腳背顛球,我們還可以用其他部位,腳內側,腳外側,我們先説腳內側練習,腳內側和腳背差不多,也是先從“顛起—接住”開始。
就這樣不斷“顛起—接住”,“顛起—接住”,“顛起—接住”,在擊球過程中,腳和腿呈90度形成最穩定架構去擊球。
接下來仍然是“顛起—輕託”,“顛起—輕託”,建立節奏。
總體上和腳背顛球練習沒什麼大的區別,緊接着就是“反彈—腳內側顛起”,將球顛起時有一個要點需要注意,就是要將球顛起的要高一些,因為球要始終比腳高才行,這也是以後多部位顛球很重要的一點,通過顛起的不同高度進行部位的切換。
接下來就是腳內側連續顛球,學會腳內側顛球之後,你就可以在腳背顛球的時候穿插着腳內側顛球了。
腳外側顛球:
腳外側顛球也一樣,顛起-接住,顛起再接住。
上一步熟練後,然後顛起用手輕拖足球再顛起,持續練習。
接下來是落地反彈顛起練習,反彈-顛起,反彈-顛起。。
最後嘗試用腳外側連續進行顛球。
其他部分顛球:
整個練習的策略就是這樣,你可以用它練習任何一個部位顛球。比如練習肩膀顛球先用肩膀顛起接住,然後過渡到肩膀顛起輕託建立節奏。
其他位置也一樣,可以練習頭部顛球,大腿顛球,顛起—接住,顛起—接住,然後顛起-輕託,顛起-輕託,這個這個練習方法是通用的,剩下的就是練習練習再練習了。(不建議用這個方法練習胸部停球)
當慣用腳熟練以後,就可以練習用非慣用腳顛球了,練習過程都一樣。
結合練習
當你左右腳都感覺差不多以後就可以結合起來訓練了,甚至可以用身體的任何部位顛球。訓練方法還是一樣的,慣用腳—非慣用腳—接住,然後非慣用腳—慣用腳—接住。
然後是慣用腳—非慣用腳—輕託,非慣用腳—慣用腳—輕託,非慣用腳—慣用腳—輕託。
接下來是非慣用腳—慣用腳—反彈,慣用腳—非慣用腳—反彈,非慣用腳—慣用腳—反彈,非慣用腳—慣用腳—反彈。
慢慢地你就可以左右腳輕鬆交替顛球了。
一旦入門學會了左右腳交替顛球,接下來就是練習練習再練習了,花園、家裏任何地方都可以練。