轉呼啦圈肚子反倒變大了，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會為了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹轉呼啦圈肚子反倒變大了？
雖説轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作，堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的，但要想達到理想的瘦肚子效果，那麼僅僅是靠減肥是不夠的，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉再多呼啦圈都沒有用，反而可能會出現越轉越胖的情況發生。
轉呼啦圈肚子反倒變大了，可能是因為皮膚鬆弛、攝入過多等原因導致，需要具體問題具體分析。此外，若減肥人羣想通過轉呼啦圈進行減肥，需注意合理控制飲食，並在運動前充分熱身，運動後充分拉伸，以免出現拉傷或肌肉痠痛。
1、皮膚鬆弛：通過轉呼啦圈的方式進行減肥鍛鍊，可能促進腹部脂肪消耗，由於消耗較快可能導致皮下組織結構變小，使減肥人羣出現腹部皮膚鬆弛的情況，從而使肚子看起來比較大，出現轉呼啦圈肚子反倒變大了的現象。這種現象屬於短暫性肚子變大，通過進行運動拉伸、平板支撐、習慣性收腹等方法後，肚子變大的現象會有所緩解或消失；
2、攝入過多：轉呼啦圈是一種有氧運動，在轉的過程中可以消耗機體熱量，從而達到減脂瘦身的效果，使腹部贅肉減少。但是在轉呼啦圈時，由於運動量較大，機體熱量會一定程度消耗，可能會出現在轉完呼啦圈後肚子餓的情況。
若在轉完呼啦圈後大量進食充飢，則易導致運動消耗的熱量低於攝入量，從而引起多餘的熱量轉化成脂肪，囤積在腹部，使腹部贅肉明顯增多，從而出現轉呼啦圈肚子反倒變大了的情況。
因此，在進行轉呼啦圈時，還需注意飲食控制，減少高脂肪以及高糖分食物的攝入量，比如動物內臟、肥肉、糖果以及蛋糕等。若在運動後出現飢餓的情況，可適量攝入西蘭花、玉米、火龍果等食物，脂肪含量較低，通常不會引發肥胖。
轉呼啦圈的最佳時間
只要不在飽食之後轉，其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈是有氧運動，主要是運動腰腹部，而且轉呼啦圈用具簡單，對場地的要求也很低，只要不是吃飽之後，其他時間都是可以轉呼啦圈的，主要自己方便就好。
比如説學生可以在課間到操場轉；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉；退休老人起得早，可以在大清早轉等等。
呼啦圈瘦肚子多久見效
如果每天轉呼啦圈一小時，起碼要堅持一個月以上才能見到肚子變瘦的效果。
常規體重的人轉一小時呼啦圈只能消耗250大卡的熱量，而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡，如果每天堅持轉呼啦圈一小時，一個月大概能夠瘦兩斤多。越胖的人消耗的熱量也越多，能夠瘦更多。
瘦了兩斤其實並不會很明顯，但是加上腰腹部的肌肉也受到了鍛鍊，能夠起到塑型作用，因此堅持一個月肚子是能夠見到變瘦的效果的。
轉呼啦圈一個月瘦20斤是真的嗎
異想天開，目前新聞報道關於“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。
轉呼啦圈是輕度比較低的一項運動，消耗的熱量是比較少的，而且運動的部位也有限，一般人轉一個月呼啦圈瘦兩三斤已經算不錯的了，要想瘦更多，需要增加運動強度，並且還有調整飲食結構，即便如此，一個月瘦20斤也是很難的，除非説體重基礎特別大，有幾百斤。
轉呼啦圈對女性的危害
只要不屬於禁忌人羣，女性適度且正確地轉呼啦圈是沒有危害的。
但是如果是有卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷清情況，則不能轉呼啦圈，可能會加重症狀。
另外，不能過度轉呼啦圈，也不要選擇太重的呼啦圈，過度可能會一起呢腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。
1、怎樣選擇呼啦圈
在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊，且較便宜。個人認為減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。
呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的'相比其他材質的要貴一點，不過使用起來運動損傷會小一些。
但是，彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強，轉起來時常常會打到周圍的物體，對空間的要求很大。
2、呼啦圈越重越好嗎
選擇呼啦圈時，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度為宜。
3、呼啦圈適合一次轉多久
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈的玩法
1、肩同寬，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。，回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
2、回腰式，讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
3、後舵式，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
