抗壓能力差需要看心理醫生嗎,要解決抗壓能力差的問題,首要是必須直面事實,不要逃避問題,只有正面積極應對,才是解決問題的開始。以下分享抗壓能力差需要看心理醫生嗎
抗壓能力差需要看心理醫生嗎1
對抗壓力過低、確診為重度抑鬱症的病人,應給予積極治療。對抑鬱症的治療要注重個體化原則,在醫生的指導下服用抗抑鬱藥,劑量由小到大,以減少不良反應,提高病人的依從性。
對病人用藥採取單一用藥原則,足量足療程後可以考慮換藥和治療。注意病人的應激反應和病情變化,聯合心理醫生進行疏導,以增強療效,目前認知行為療法對抑鬱症的治療效果較好。
一、學會表達
事情和想法憋在心裏,它不但不會消失,還會自我發酵。
你需要通過表達將它宣泄出來,無論是用微信找朋友文字表達,還是在日記本里手寫,亦或者找父母親人談心訴苦,把心裏所思所想都表達出來。
另外,有不良的情緒也需要儘早宣泄,除了表達以外,還能通過運動、聚餐、看電影、逛街、按摩等方式來宣泄;
二、調整心理預期
許多時候,你將事情想象得太美好,或者太主觀,認定事情需要向自己所想的方向發展,如果出乎意料之外,就成了負擔。
因此,對自己、對環節相應的降低期望,不要開始定下過高的預期。
同時,減少自責,多關注實物正面積極的地方,少關注消極的點,
比方説領導要求今天加班,
消極的點是為何又要加班?白天上班已經很辛苦了!我本來想回家做菜的'!消極怠工!
積極的點是加班也有補貼呢,有同事一起加班趕任務,晚上多做一點明天可以輕鬆些。
……
三:用小動作,幫助自己調節
A.運動
科學研究表明,適度運動有益身心健康。
多做一些有氧運動,比如慢跑、游泳、打球等,或者散步看風景,都有助於減壓,消除不安情緒。
B.聽音樂
聽聽輕音樂、舒緩的音樂。
音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域,你可以在安靜的環境下,閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜。
(聽音樂和聽歌是有區別的,很多無營養的歌、喪歌聽了並沒有什麼用)
C.深呼吸、冥想
你可以試試冥想、試試瑜伽,每天堅持15分鐘以上,只要方法和動作得當,你會發現自己心態變得平穩。
當你精神安穩、呼吸舒緩的時候,會產生幸福感,降低外部環境造成的壓力。
以上三種方式都可以幫助你增加抗壓能力。
要知道,抗壓是源於內心對外部因素的承受能力,當你用上述方法增強了你的內心,你會發現自己的抗壓能力也會自然提高。
抗壓能力差需要看心理醫生嗎2
勤做緩解壓力操
步驟一:兩手慢慢平伸,手握拳頭,慢慢用力,包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力,再用力,感覺肌肉的緊繃,達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆,兩手慢慢放下;
步驟二:身體坐正,下巴往胸前壓,兩肩往後拉,然後往前壓,再用力往後拉,用力,慢慢放鬆,動作要慢;
步驟三:眉毛上揚,用力往上揚,用力,再用力,然後慢慢鬆開;
步驟四:鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠,慢慢用力,然後慢慢放鬆;
步驟五:嘴脣緊閉,用力咬緊牙齒,慢慢用力,然後慢慢放鬆;
步驟六:嘴巴張開,舌頭抵住下齒齦,嘴巴用力張開,舌頭用力抵住,再用力,慢慢放鬆;
步驟七:身體坐直,身體往後仰,用力往後仰,再用力,慢慢回覆原來位置,慢慢做兩個深呼吸。
香氣療法
香氣治療法目前在日本頗為流行,它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事,而是有越來越多的商家開始利用這種香氣為人們提供治療服務,據説該治療可以 起到緩和人們緊張情緒和改進人際關係的神奇功效。
很多美容院都已開展了這項服務。當然,如果沒有條件的話,那麼養幾盆有香味的花,每天早晚跑去陽台各聞一次,然後做做伸展運動,也許壓力也會隨之一掃而光。
聽自己最喜歡的歌
音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發泄一番,那就聽一聽搖滾樂;想理清一下情緒,那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟,把自己關在房間裏戴上耳機,你就 可以盡情地沉浸在音樂王國裏面了。
有空常做深呼吸
呼吸並不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試着放鬆身心,做幾個深呼吸。
在想象中減壓
聽起來很新鮮,其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設想自己在草地漫步,聞到近處有蘭花,踩着鵝卵石在沒膝深的溪水中探行,躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意 想象一些聲音、景象、氣味等的細節。
抗壓能力差需要看心理醫生嗎3
面對壓力的方法
有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率,這其中的奧妙就在於,前者消極面對壓力,而後者卻對壓力進行有效的運用,在面對困難時,能夠自我控制,有條不紊,即所謂的因勢利導。因此,你不快樂,你必須先對你的思想來一次徹底的改造,進而才能徹底享受人生。
一、認識壓力的來源
構成壓力的幾個方面1、期望值過高;2、僱員與老闆之間的壓力(權力);3、來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4、來自情感的壓力;5、來自家庭方面的壓力
二、與壓力和平共處
逃避解決不了問題,最好的辦法就是與壓力相處,做一個有心人,拋去舊壓力,迎接新壓力,並克服解決,創造奇蹟
三、緩解壓力
1、冥想可緩解壓力、1)訓練注意力;2)面對思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放鬆
2、痛苦時。流淚也能緩解壓力
3、體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥
四、處理過度壓力的“四步曲“
1、逐步適應;2、溜之大吉;3、處驚不變,4、忘卻悲痛、極度震驚、矢口否認、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責任、重新出發
五、逆境是成功
1、面對逆境要採取積極的態度
2、逆境會變成好運的台階、無論處在何種困境中,他們始終保持主動的狀態,他們不會讓事態的發展左右自己的選擇,他會積極的探索和認識逆境中的主要矛盾,客觀面對問題,努力尋找走出逆境的機會
3、反思失敗,不要自我封閉
4、衝出困境的路很多,關鍵是做出正確的選擇、1、要有充分的理智;2、洞察自己內心深處穩定的興趣愛好和志向3、認識自己的優勢和劣勢4、勇氣是克敵制勝的法寶
六、怎樣面對壓力
1、面對壓力,衝破自我樊籬
2、面對壓力,擺脱墨守成規
3、面對壓力,不要自我否定