醒了就起牀好嗎，俗話説“一天之計在於晨”，尤其是起牀後這段時間，即使一個很小的動作，輕則讓人憋着一肚子“起牀氣”，重則易誘發突如其來的健康意外。以下分享醒了就起牀好嗎？
醒了就起牀好嗎1
醒後立即起身危害大
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議，醒來後先別急着起身，老年人可先仰卧牀上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到温熱。
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後，腦袋昏昏沉沉，其實，在這段賴牀的時間，可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。
動作一：伸懶腰，加速清醒。身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鈎。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰後，左側卧位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側卧位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。仰卧位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰卧，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。
此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關節，為一天的關節活動預熱。踝關節運動：雙腿抬起，腳踝做上下襬動，做8個8拍。手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。髖關節運動：兩腿抬起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。“小燕飛”：趴在牀上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
醒了就起牀好嗎2
早上起牀七大忌不可犯
一，醒後馬上起牀或馬上去小便
晚上水喝多了，就會有總想上廁所，然後就會被憋醒。但是如果你慌慌張張的就去上廁所的話，往往會出現頭暈的症狀。
二，醒後馬上工作
有的人工作特別忙，所以醒來後就馬上去努力工作了，這樣會使大腦不能正常供給身體所需的血液，就會容易導致疲勞，也會降低工作效率。
三，醒後劇烈運動
如果有時間的話，最好早上起來適當的運動一下，這樣對身體是有好處的。但是不能早上起來立馬就進行劇烈的運動，比如做仰卧起坐，跑步，跳廣場舞等運動，還有些人起的晚了，上班怕遲到，就一路小跑，累的氣喘吁吁的`。這樣運動完就會刺激交感神經變得特別興奮，打亂了神經節律，就會讓人一整天都會特別緊張和焦慮。老年人的話還有可能會出現心肌梗死等心腦血管急症。
四，醒後立即吃
人睡了一晚上，胃也休息了一晚上，人可以馬上醒來，但是胃卻需要時間恢復。而且早上唾液和胃液的量相對較少。如果你醒來就吃飯的話就容易導致消化不良，尤其是還吃一些難消化類的食物(如肉類等)。
五，醒後，馬上疊被子
許多父母從小就教育他們的孩子，要養成起牀後就疊被子的好習慣。但在英國金斯頓大學的一項研究中表明，起牀後不要立即疊被子才能對身體健康有好處。
六，醒後賴牀不起
有很多上班族在週末的時候都習慣性的睡懶覺，不想起牀。但是隻有有過賴牀經歷的人都會有這樣的感受，在牀上躺的時間長了感覺四肢都不想動，頭暈目眩的，還不如早點起牀後那樣神采奕奕的。
七，起牀後不拉開窗簾
有很多人起牀後就懶得去拉開窗簾，但是要想快速醒過來，就要拉開窗簾，讓陽光照進來，給生物鍾發出一個信號。
早晨是一天中最重要的時候，尤其是起牀後，即便是一個很小的動作都可能對接下來的一整天產生影響。輕的話只是情緒不好，重的話則是影響身體健康，所以以上的七種禁忌一定要牢記，改正以前的錯誤，養成健康的好身體。
醒了就起牀好嗎3
起牀後五個健康小習慣
1、賴一會牀
起牀第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在牀上多賴上五分鐘。醒來後，躺在牀上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起牀，有助於預防頭暈。
人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。
醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起牀，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
所以，早上醒後不忙起牀，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。
另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來説，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起牀最容易引發意外。
腰椎病患者在早晨醒來後，也不要馬上起牀，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。
2、攤開被子
很多人起牀後會把被子疊得整整齊齊，其實，並不是件好事。起牀後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。
在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。
據測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充盈整個房間。
人擁被而卧，體內排出的水分被蒸發，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不可儘快散發。如果起牀後立即疊被，這些有害化學物質就被包裹在被子裏，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。
因此，起牀後不要馬上疊被和整理牀鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子裏朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛鍊後，再整理牀鋪，疊好被子。
3、喝杯温水
晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。
早上起牀別喝涼白開：人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症，女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起牀喝一杯温熱的蜂蜜水，不要喝涼水。
早上喝淡鹽水並不排毒：有的人説喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看，鹽水進入到人體後是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水。
由於人體需要保持水鈉平衡，喝了大量的水後身體裏的鹽分降低，為了保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水後就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因為喝進去以後，身體依然處於平衡狀態，沒有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的説法也不科學。
4、按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麪部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、乾洗臉，是我國古代養生的自我按摩手法之一，經常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痺以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
摩面方法很簡單：每日起牀時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎着，並排貼着額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然後，再向相反方向平抹20-40次。對於血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個方向的次數應相等;對於高血壓者，從上往下抹面的次數應更多;對於低血壓者，從下往上抹面的次數應更多。
摩面應每天一兩次，如此堅持做數月，人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋鬆開、容光煥發。
5、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來後都去廁所，久而久之，可養成習慣。
捻壓“虎口”——排便順暢
“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反覆交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。
腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反覆憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便祕，甚至脱肛。
所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。
