怎麼改善小腿外翻的，每個愛美的女士都很在意腿部線條，如果小腿肌肉外翻，外觀看起來並不好看，還會影響個人氣質。許多女明星一開始腿部外形不好，而且通過後天的矯正和塑形後變得非常優雅，下面分享怎麼改善小腿外翻的。
怎麼改善小腿外翻的1
出現小腿肚外翻主要有兩種情況,一種是因為小腿外翻的肌肉比較多,另一種是在童年時期沒有對腿骨骼進行矯正,長大後骨骼會向外翻,這種情況不能調整,只能通過手術來改善。
假如只有肌肉,可以做一些腿部拉伸動作來減少腿部的肌肉,只要每天堅持堅持放鬆腿部的肌肉,然後適當做一些腿部的運動,可以慢慢地減少小腿處的肌肉,但是要長期堅持,沒有堅持,就會有效果。
以下方法可以改善肌肉小腿肚外翻:
一、拍肌放鬆法
小腿肌肉緊張通常不容易變瘦,因此鍛鍊前後的第一步,就是打鬆和結實的小腿肉肉。其方法非常簡單,坐在平面上,雙腳自然彎曲成90度,手握空心拳擊打小腿肌肉的部位,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。睡前也可做此拍打動作,每次不少於200次,可有效促進血液循環,有助於放鬆緊張的'小腿肌肉,減輕浮腫。
二、細腳捏揉法
洗澡後,在腿部塗抹有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉揉小腿肌肉羣,手法要稍用力,感覺微微發熱或發疼,每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
大腿肌肉緊實,小腿粗粗的時候要做這組拉筋運動,可以通過鍛鍊韌帶來拉伸腿部線條,修長小腿的效果
STEP1:坐在地上或瑜珈墊子上,雙手向前伸直握住腳趾。
STEP2:雙手握住右腳的腳掌,使右腳慢慢抬起。柔韌性差的人,可將手抓在腳踝或小腿處,使您做得更輕鬆。
STEP3:向天花板抬起,挺胸吸氣。
四、長距離運動
每日堅持長距離跑步,有助於重塑你的腿部線條。跑步會使雙腿變粗,而實際上,對多數腿粗的女性來説,這多是因為脂肪積聚,即使你屬於肌肉和脂肪混合體。
正確的跑步訓練可以將腿部脂肪轉化成肌肉,並改善小腿線條。要做決斷做40分鐘左右的慢跑或者快步走,運動不能太劇烈,運動後一定要做腿部拉伸,讓小腿線條看起來修長、修長。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸部緊貼雙腿,壓住心數二個八拍,再換右。
STEP2:兩腳分開與肩寬,右手夠到左邊地面,第二拍內左右,再換一面各做二次。
STEP3:站立時雙腳併攏,彎曲,用雙手混合小腿外側,頭向腿緊貼,保持兩次八拍。
STEP4:腳掌外側着地,兩手託肘於胸前,身體向前傾,緩慢下沉,保持二次八拍。
腿肚外翻分為兩種情況,一種情況需要手術矯正,一種可能會有過動,所以出現小腿肚外翻的症狀,要及時檢查,然後有針對性地進行治療。
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1、髖關節內旋，股骨內旋
2、膝蓋向內旋
3、踝關節外翻
小腿外翻還會影響下肢出現：O型腿、大腿前側凸、腿粗、腿部線條不流暢等表現。
【動作模式】
1、俯卧姿勢下：
保持上半身不動，雙手握拳向後拉
單腿上抬，足部蹦腳並內翻
2、站立姿勢下：
雙腳掌前側踩泡沫軸或瑜伽墊，並雙足外翻
屈髖俯身上半身打直
右手抓左膝外側，左手抓右膝外側
膝蓋做外旋動作
15次動作為一組，每組30秒，每天5組就能看到效果，堅持一週看看效果吧！
小腿彎彎可以通過直立，雙腿併攏，雙手扶膝的方式緩解。雙腿直立、開大、彎腰雙腿扶膝，可以做雙膝向內側靠體消耗訓練，每次消耗10秒，可以做5~10次。雙腳平行站立。
先以腳跟為主做，做腳跟內旋和腳跟外旋。第2次以腳筋為主，左腳跟內旋和腳跟外旋，各做20~30次。在坐在椅子上時，儘量雙腿夾書，堅持一段時間。一般就能夠有效的改善雙腿外翻的情況。
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小腿外翻和o型腿的區別
1、o型腿又叫膝內翻，大多由於先天發育異常或者小時候長期缺鈣造成。對於你的情況可以採用專用的矯正器矯正治療，如果膝內翻嚴重，就應該採用手術的方法矯正治療。要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，適當參加體育鍛煉。
2、小腿肌肉外翻並不是什麼病症，只是因為有肌肉，所以會造成外翻的現象，一般不會有什麼影響。如果覺得影響美觀，平時可以通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，長時間堅持這個運動可能會有一定幫助。
怎樣矯正外翻的腿型
雙腿併攏端坐椅子上，雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有一個突起的小骨頭處，往裏用力腿，同時將腳尖分開，腳後跟緊緊挨着，將腳後跟慢慢抬起做上下大幅度運動
注意運動的同時雙手用力往裏推，使整個運動過程腿和腳後跟不分開，反覆緩慢做10下。然後將腳尖也併攏，慢慢抬起腳後跟做上下大幅度運動，反覆10次。每天至少練習3次，堅持3個月就有效果了。
小腿外翻和O型腿雖然都不是很美觀，但是他們不是病，並不會我影響我們的生活的。如果你只是淡出的愛美，那沒關係，腿型還是可以矯正過來的，雖然校準結果可能不會特別完美，但是一旦比之前好，一定有改變，只要你能堅持下來。
