平衡瑜伽體式怎麼做,想要保持好的身材,除了要控制一日三餐的飯量和種類,還可以適當的多做一些運動,這樣才能夠達到改善身材的效果,瑜伽就是一個不錯的選擇,對於女性來説,瑜伽可以鍛鍊我們的形體。下面小編告訴大家平衡瑜伽體式怎麼做。
平衡瑜伽體式怎麼做1
單腿天鵝平衡式
作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢向後抬起,儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6-8?次。換側重複。
扭轉幻椅式
作用:加強和平衡腿部以及脊椎的.機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6-8次,換側重複。
站立劈腿前彎式
作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手着地,右腿儘量向上抬起並伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6-8 次。換側重複。
舞蹈式
作用:強化身體各部關節和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向後抬起,儘量向上伸展,然後用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6-8次,換側重複。
貓伸展變化式
作用:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢着地,向後抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6-8 次。換側重複。
側平板式
作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢着地,然後伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6-8次。換邊重複。
平衡瑜伽體式怎麼做2
1、樹式
山式雙手扶髖,重心移至右腳
屈左膝,左腳踩於右腿內側
手臂上舉延展,掌心相對同肩寬
脊背延展向上,雙肩放鬆
收腹,停留5-8輪呼吸換反側
2、鷹式
右大臂下、左大臂上相互纏繞
小臂纏繞,掌心相貼
右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
屈雙膝,右腳背纏繞左小腿
脊背延展,胸腔打開,雙肩放鬆
停留5-8輪呼吸換反側
3、平衡一式
四腳跪姿,脊背延展
雙手放於雙肩正下方
雙膝放於臀部正下方
雙腳同肩寬、腳背貼地
吸氣,左腿上抬向後延展
左腳尖回勾、腳跟蹬送
穩定後,上抬右臂向前延展
停留5-8輪呼吸換反側
4、側斜板
右手推地,手臂垂直地面
左手臂上舉延展找天空
身體在一個平面上,雙腿伸直併攏
右腳外沿貼地,蹬腳跟
脊背延展,胸腔打開,雙肩放鬆
停留5輪呼吸換反側
5、側斜板變體
右手推地,手臂垂直地面
左手臂上舉延展找天空
右腿伸直,右腳外沿貼地、蹬腳跟
左腿屈膝,左腳踩於右腿前側墊面
脊背延展,胸腔打開,雙肩放鬆
停留5輪呼吸換反側
6、戰士3式
山式手臂上舉,掌心相對同肩寬
從髖摺疊身體並上抬左腿
左腿平行地面,腳尖回勾、腳跟蹬送
右腳推地,右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩頸放鬆,停留5輪呼吸換反側
7、半月式
從戰士3式進入
胸腔、髖部打開轉向左
左膝、左腳尖指向左方,蹬左腳跟
左手臂延展找天空,右手指尖推地
右腳推地,右腿伸直
脊背延展,停留5輪呼吸換反側