散步腿痠怎麼才能緩解

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散步腿痠怎麼才能緩解，很多人都喜歡飯後散散步，一來可以促進腸胃的蠕動，以防積食，二來可以讓身體保持健康，但有些人散完步之後腿會很痠痛，現在就來分享散步腿痠怎麼才能緩解。

散步腿痠怎麼才能緩解1

一、散步腿痠怎麼緩解

　　1、緩解散步腿痠可以抬高腿部

由於人體在長時間的走路之後，腿部需要承受的重要是非常大的，這時由於受到身體重要的壓力影響，會導致腿部的血液循環發生阻礙不暢的現象發生，從而進補引發導致腿部疲勞現象的加重。

所以説在這種情況就可以選擇停下來休息下，把腿部抬高，或者直接腿部放在椅子上面，不過要注意的是腿部抬高的部位最好高過自身心臟器官位置，這樣就能很好促進腿部的血液進行迴流，緩解腿部的壓力和疲勞的狀態。

　2、緩解散步腿痠可以選擇舒適的鞋襪

當我們選擇跑步、散步、慢跑等運動時，腳上穿着的鞋襪也是非常重要的，因為有一雙的舒適的運動鞋和襪子，可以很大程度上幫助緩解腳部的疲勞，如果是不合腳穿着不舒服的鞋襪，就比較容易會導致引發腳部破皮、腳部疼痛、腳部皮膚起泡，甚至嚴重的情況下會導致腳部扭傷。

　　3、緩解散步腿痠可以按摩腳部

當我們在長時間的走路之後，正常腳部都會呈現疲勞的狀態，這時就可以對腳部選擇進行按摩，促進腳部的血液循環功能，這樣也能很好的緩解腳部的疲勞。在按摩時，最好直至腳部發熱為止，這樣按摩的`效果才能更好的體現。

在長時間走路，腳部出現疲勞的症狀之後，還可以選擇泡腳的方式來緩解疲勞，這個也是受到大家歡迎最多的一種的方法，在泡腳的過程當中，不僅可以有效緩解去除腳部的疲勞，還可以幫助排出體內的一些濕氣，如果在泡腳水中加入一些中藥材的話，效果則會更佳。

　　4、緩解散步腿痠可以拉伸放鬆

散步腿痠可以進行拉伸，能夠幫助腿部肌肉的放鬆，促進血液循環，消除腿部肌肉的緊繃感，緩解痠痛。具體做法：單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

二、散步腿痠的原因

　　1、貧血

貧血症狀的有無或輕重，取決於貧血的程度，貧血發生的速度，循環血量有無改變，病人的年齡以及心血管系統的代償能力等。貧血發生緩慢，機體能逐漸適應，即使貧血較重，尚可維持生理功能。

反之，如短期內發生貧血，即使貧血程度不重，也可出現明顯症狀，年老體弱或心肺功能減退者，症狀較明顯。

　2、腎虛

腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的症狀：腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的症狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的症狀為“熱”，主要有腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

現代科學證明，當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低，腎臟的微循環系統亦會發生阻塞，腎絡呈現不通。

3、久坐、缺乏鍛鍊

經常不鍛鍊也是腿痠的主要原因。長時間坐姿使下肢血液循環緩慢，供血不足，導致肌乏力。缺乏鍛鍊，肌肉韌帶鬆弛無力，腓腸肌無力。

　　三、緩解散步腿痠的藥膳

　　1、枸杞羊腎湯

鮮枸杞葉500克洗淨切碎；羊腎一對，洗淨，去筋膜、臊腺，切碎；大米250克。共加水適量，以文火煨爛成粥，分次食用，食前加葱、姜調料。常食可補腎強腰膝。適用於治療腎虛或老年腰膝痠軟等症。

　2、生薑羊肉湯

鮮羊腿肉1000克，薑片15克，橘皮10克、當歸5克、黃酒25克，葱花5克，胡椒粉1克，熟豬油50克，味精少許，食鹽適量。羊肉洗淨切片，把黃酒、熟豬油、當歸、薑片、食鹽一起放人大瓷碗中，加水蒸2-3小時，加入味精、葱花、胡椒粉即成。適用形寒肢冷、頸肩腰腿痛並伴有關節肌肉僵硬等患者。

散步腿痠怎麼才能緩解2

　一、散步腿痠怎麼緩解

　　1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。

揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。