吃什麼主食不容易發胖

吃什麼主食不容易發胖，越來越多的人開始注重身體，減肥不僅是為了美觀最重要的就是為了健康，那麼下面大家就跟隨小編一起來看看吃什麼主食不容易發胖的相關內容吧，希望對大家能有所幫助。

吃什麼主食不容易發胖1

1、燕麥

燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，食用後會在體內成倍膨脹，有着極強的飽腹效果，即使吃的很少也能收穫不錯的飽腹效果，對減少熱量攝入的幫助很大。

另外燕麥中的可溶性食物纖維還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪和廢物，有非常直觀的消脂和瘦身的效果。

2、糙米

未經過加工的糙米，含有豐富的麥麩。它有減緩血糖值急劇升高的作用。食用以後完全不用擔心血糖的變化和脂肪的堆積。

除此以外，糙米中的食物纖維還能改善腸道環境，有促進消化、排泄的.效果。對改善便祕和加速脂肪消耗的幫助極大。

另外糙米中還含有大量的維生素和礦物質，食用後不僅能給身體補充養分還能提高身體的代謝，有助於減肥和形成易瘦的體質。

3、藜麥

藜麥中含有豐富的食物纖維和可溶性食物纖維，不僅能改善腸內環境、加速消化排泄，還能在消化的過程中吸附出多餘的脂肪，瘦身的效果更加的顯着。

藜麥屬於鹼性食物，對身體健康和改善代謝有着非常大的幫助。

同時藜麥還含有豐富的維生素和礦物質，有助於身體健康。

另外藜麥還有保護心臟和降低膽固醇的效果，是健康身體的必備食物。

以上三種主食一定要經常出現在飯桌之上，這樣才能讓身體更加健康和苗條。

攝取過多的糖分是肥胖的根源。所以很多人在減肥時會用心挑選些低糖分的主食來食用。但是最近減肥專家提出，減肥真正重要的不是限制食用主食，而是要掌握不提高血糖值的飲食規則。

下面介紹不易提高血糖值的五個飲食規則

根據減肥專家的建議，總結出如下的飲食規則，即使吃碳水化合物（主食），也不會發生血糖值急劇上升的情況，避免肥胖的發生。

1、多咀嚼

咀嚼可以刺激飽腹中樞，也可以放慢飲食速度，有減少飲食量的效果。

如果吃的太快，就會在飽腹中樞出現飽腹信號之前吃太多，導致血糖值上升速度過快，造成脂肪的堆積。

2、注意飲食順序

很多人的飲食順序都是米飯、湯、菜，這樣的飲食習慣很可以會在不知不覺間增加米飯的食用量，導致血糖值急劇升高，不利於瘦身。

因此想要減緩血糖值的升高速度就要調整飲食順序，先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最後吃主食。

這樣的飲食順序既能減少飲食量，還能抑制進食後的血糖值上升。瘦身效果良好。

3、主食不能搭配甜食

為了節省早餐的時間，所以會選擇麪包搭配果醬或者甜牛奶等。這樣的餐食會導致血糖值急劇升高，對保持身材很不利。所以減肥期間一定要避免主食與甜食搭配。

推薦主食搭配豆製品、雞蛋和蔬菜等。

4、選擇茶色的主食

比起白色的精糧，茶色的粗糧含有更少的碳水化合物和更多的食物纖維。食用後粗糧有減緩血糖值升高的效果。

所以在減肥期間，儘量的挑選茶色的雜糧來食用。例如糙米、全麥和蕎麥等。

5、冷卻的飯更有助於瘦身

米中的澱粉是固定的狀態，加熱後會被分解開，容易吸收。但是，如果米飯變涼的話，澱粉再次凝結在一起，變成了難消化的抗澱粉。難消化的抗澱粉在體內就像食物纖維一樣工作，可以不被吸收直接排出體外。因此食用涼米飯後血糖值的上升速度會減緩。

為了瘦身可以在午飯和晚餐時吃些冷卻的飯糰。

產生脂肪的不是卡路里，而是血糖值，所以最有效的瘦身方法就是減緩血糖值的升高速度。

吃什麼主食不容易發胖2

容易使人變胖的主食有哪些？

涼皮，夏天天氣熱，大家都會選擇一些較為涼爽的食物來攝入，例如説涼皮。一碗涼皮，配上清爽的配菜，再搭配一些肉絲，再來一勺辣椒油，吃起來是非常過癮。但這樣一份涼皮，當中的熱量並不低，和米飯相比，熱量將近米飯的五倍。經常吃涼皮，不是在減肥，而是在增肥。

石鍋拌飯，這應該是不少年輕人喜歡吃的主食。拌飯的“靈魂”就是上面的一勺辣醬，看起來好像很普通，但其實它是“熱量炸彈”，一百克的辣醬當中的熱量在226大卡，而一百克的米飯熱量才116大卡，吃多了怎麼會不長肉？想要減肥的話，最好還是少吃點。

水餃，不想做飯的時候，吃水餃是一個不錯的選擇。現在的水餃種類也十分豐富，有肉的，有菜地，一般多數人會選擇帶肉的。肉餡的熱量加上餃子皮的熱量，吃多了就相當於是在幫你長肉，想要減肥之人，最好少拿這種食物當主食。

易長肉的食物還有很多，例如砂鍋粉絲、涼麪、炒麪等等，吃多了，體重可能會蹭蹭往上漲。看到這裏，你可能會有疑問，那能吃啥？常吃的主食都被認為是易長肉的主食，那是不是減肥之人最好是一口主食都不吃？

減肥的人，一口主食都不吃，是對還是錯？

錯誤！有這種想法的人，一定要改正。若長期不吃主食，身體代謝率反而會下降，會讓自己變成一個易胖體質。長期不吃主食，身體就無法補充能量，需要使用能量時，就只能分解體內的蛋白質，分解中會產生多種廢物，反而會加重身體的負擔。長期不吃主食，還會注意力不集中，身體無力，精神萎靡。如果女性長期不吃主食，還會月經紊亂，總之會給身體帶來諸多不良影響，所以減肥的人也要正常吃主食。