減肥期間需要慎吃哪些食物?管住嘴,邁開腿,才是健康的減肥方式,減肥期間有許多食物都要謹慎選擇,一不小心就容易讓幾個小時的運動量白費,下面我們分享減肥期間需要慎吃哪些食物,一起來了解一下吧。
減肥期間需要慎吃哪些食物1
1、花生
你愛吃花生嗎?作為一種休閒堅果,男女老少都愛它~但是花生的熱量真的很高,脂肪含量在40-50%之間,一包150克的鮮花生米,其脂肪含量大約就是60克。更不用説,其他口味的花生了。
2、雞爪
不管是糟滷,泡椒還是紅燒,雞爪啃起來肯定是3只起步呀。但是一查熱量表,天~這熱量,竟然是雞胸肉的2倍不止!也就是説,起碼慢走4小時才能消耗完。
3、千島醬
減肥期吃着蔬菜沙拉沒味道,來點千島醬,改善口感?可能你沒有意識到千島醬也是“含油大户”,讓你在不知不覺中就變胖。過多的千島醬,某種程度上等同於喝油,減肥期的蔬菜沙拉可要避開它哦~
4、火鍋牛肉丸
火鍋與聚餐永遠是最合適的搭檔!而火鍋,又怎麼能少得了各種丸子加持呢?特別是經典的撒尿牛丸,但沒想到,減肥期間熱量也是不得了~
5、油麪筋
經過各種工序之後形成的麪筋用手團成球形,然後投入油鍋中炸至金黃色撈出。其實光聽名字就感覺油氣撲面而來了,再瞭解一下它的製作過程,知道為什麼它也是“含油大户”了吧!
6、腐竹
腐竹是豆漿加熱煮沸後,經過一段時間保温,在表面上形成的那層油脂。雖然它香味濃郁、口感獨特,含有豐富的蛋白質和多種營養成分,但是想想你一口咬下去的都是油脂,還是剋制一下吧。。。
7、粗糧餅乾
既然多吃粗糧對身體有好處,那……粗糧餅乾是不是也有減肥的功效呢?小康康不得不提醒你,請理性對待二者,粗糧餅乾不等於粗糧。
超市裏買到的粗糧餅乾大多沒有粗糙感,而且口感細膩。這是為什麼呢?奧妙就在於其中大量的油脂和糖分,因為油脂的“潤滑”作用,讓纖維口感更出眾。
8、涼皮
作為精製麪食類的食物,涼皮中的糖分特別容易被吸收和利用,再加上幾勺芝麻醬、辣椒油等調味品,不僅讓你不經意間攝入的油脂翻倍,複合的口感也會讓你胃口大開,一不小心又胖了不少。
減肥期間需要慎吃哪些食物2
1、油炸食物:炸油餅、炸薯條、炸魚、炸雞、地三鮮、燒茄子、咕咾肉等等
地三鮮、燒茄子等很多菜都是先炸後燒,減肥者容易忽視油炸的過程。
2、能看見白色的`豬牛羊肉:五花肉、牛腩、排骨、大理石紋牛排等等
很多人知道不吃肥肉,但是帶筋膜的排骨能量也很高,減肥期也不要吃。選擇裏脊這種看不見白色的純瘦肉。
3、各種動物皮:雞皮、鴨皮、豬皮、鳳爪、雞翅、鴨翅、豬蹄、肘子、豬頭肉等等
動物皮脂肪含量高。雞翅、鴨翅除了皮很少瘦肉,減肥期不要吃。去皮的雞胸肉是好選擇。
4、堅果:花生、核桃、開心果、瓜子、松子等等。
堅果是非常有營養的食物,缺點就是油脂多能量高,減肥期不要吃。正常人或者減肥維持期,可以少量食用。
5、帶餡兒的食物:包子、餃子、餡餅、蒸餃等等
外賣的肉包子有不少肥肉,素餡包子也常常加入大油和油渣調味,脂肪過多。家制的素餡包子行不行?問題在於減肥新手很難把握包子對應的麪粉、油脂、蔬菜的數量,所以,飲食控制最好從容易估算的米飯、饅頭等食物入手。
6、分層的麪食:燒餅、烙餅、酥皮餅等等
一般麪食需要刷不少油才會分層。
7、加工食品:飲料、蛋糕、糖果、巧克力、餅乾、香腸、醃肉等等
不管是否減肥,都不建議常吃上述食品,減肥期更要控制嚴格。乳酸菌飲料也是飲料,不建議飲用,可以改為酸奶或者脱脂奶。選擇新鮮的食物。
8、酒:白酒、黃酒、葡萄酒等各種酒
減肥期不建議飲酒,可以把酒的能量預算花在更有營養的食物上。
9、高能量的醬料:千島沙拉醬,奶香沙拉醬,火鍋麻醬料等等
拌沙拉選擇油醋汁或者外賣的低卡沙拉汁。醬料的能量其實挺高,常常被減肥者忽略。
10、肉湯、濃湯、白湯
改喝清湯。
最重要的:吃家制飯菜,儘量不下館子,不吃外賣
有多少飯館、食品廠沒在琢磨“寵壞您的舌頭,寵壞您的胃”?面對專業推銷手段,一般人都無力抵抗。建議把一日三餐交到惦記您健康的家人手裏。