減肥餐應該怎麼做,減肥餐對於每一個減肥人士來説應該都不陌生吧,減肥不僅僅需要運動來減去身上多餘的脂肪,還需要吃減肥餐來控制體重,不過減肥餐也並不是隨便弄點蔬菜水果就能搞定的,還需要營養均衡,下面為大家介紹減肥餐應該怎麼做。
減肥餐應該怎麼做1
蝦仁拌海帶
1、海帶洗乾淨切成片狀煮熟。
2、芹菜洗乾淨切片!
3、熱水中加入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍取出來,再用冷水沖洗。
4、將處理好的三種食材用調味料調好,攪拌後就可以食用了
功效:
海帶中含有大量的脂肪酸和食物纖維,對腸胃有一定的好處,蝦仁可以多吃不胖,兩者搭配起來可以説是最好的減肥餐了,尤其可以代替晚飯來吃,更不會胖哦!飽腹感強,不用餓肚子,悄悄變瘦
水煮白菜凍豆腐
1、白菜切塊,紅椒切絲,凍豆腐用鹽醃製20分鐘。
2、凍豆腐控好水後,把所有食材下鍋煮熟。
3、加入鹽,雞精,少許芝麻醬,還可以添加一些自己喜歡的調料,調製好就可以吃了。
功效:
晚上減肥餐白菜也可以拿娃娃菜來代替,蔬菜中含有豐富的維生素,有效的促進,腸胃蠕動,提高新陳代謝,如果你想瘦的更快,美味,裏面可以放入少許的醋!
西紅柿燉玉米
1、西紅柿、胡蘿蔔、洋葱、芹菜、萵苣筍切小塊,甜玉米切圈。
2、鍋中倒入少許油,放入洋葱微炒出味,再放入一半西紅柿塊,小火煸炒1分鐘,加入水大火開始煮
3、再把胡蘿蔔、萵苣筍、甜玉米放進去,煮開。
4、轉中火再煮5分鐘,放入芹菜和剩餘的西紅柿塊,繼續煮1分鐘。
5、最後加鹽和胡椒粉調味即可食用
功效:
做法簡單,美味可口,更有助於排泄和提高自身的新陳代謝,燃燒脂肪,所以晚上吃這個是不胖的,而且能越來越瘦哦!
減肥餐應該怎麼做2
雞肉炒黃瓜
這兩種食材絕對是最好的搭配,尤其是對於減肥人士,首先雞胸肉的蛋白含量我們都知道是很高的,而且還能夠增肌強健我們的身體;另外黃瓜含有多種元素,能減肥消腫還可以美容護膚,所以,這兩種食材絕對為你的減肥攻擊加buff!
食材:
雞胸肉、黃瓜
配料:
鹽、雞精、料酒、蒜末
步驟:
1、 將食材清洗一遍,黃瓜進行簡單的去皮工作之後切成條塊狀,雞胸肉也是,切好之後放置一旁備用
2、 準備一個鍋,預熱之後加入少量的油,倒入蒜末將蒜末炒香之後放入雞胸肉,雞胸肉稍微變色了之後放入黃瓜
3、 然後將上述配料放進去再進行翻炒炒熟就可以了
清炒西蘭花
清炒西蘭花的`口感清香,搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素,同時熱量又很低,是一道非常不錯的素菜美食。我
材料:
西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法:
1、西蘭花洗淨,掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽,燒開之後把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3、炒鍋內放入少許的植物油,燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。