收腹運動機、俯卧撐支架、啞鈴、槓鈴、卷腹機、旋轉機、俯卧撐支架、健腹輪、拉力器、槓鈴等。
現在人為了追求自己的身材塑形，再加上放鬆自己，很多人都選擇去健身房鍛鍊。有針對的鍛鍊減少我們某一個部位的贅肉，可以讓我們的身材變得更加勻稱，很多小仙女都想減掉肚子上的贅肉。而去健身房我們用什麼樣的器械能夠有效的減掉我們肚子上的贅肉呢？
第一種比較常規的減肥器械就是在跑步機上運動，以每小時10千米的速度。勻速跑步，二十分鐘至半小時左右，經過一定的熱身和鍛鍊以後參加有氧運動。比如一些橢圓機、登山機等器械。可以有效的讓我們腹部進行發力，減少我們肚子上的贅肉。
第二種經過專業的教練進行深蹲或者仰卧起坐，臀部發力的動作。這樣的鍛鍊方式需要堅持和一定的時間才能夠看到效果，需要各位小仙女很有毅力和堅持。深蹲或者硬拉這樣的動作不僅可以使我們的腹部發力，還能夠鍛鍊我們全身性的肌肉，起到活躍的作用有非常強的燃脂和塑形的能力，同時也能夠增加我們每一個人肌肉的`力量。
第三種，要想減掉我們腹部的贅肉，首先應該讓我們的腹部發力。啞鈴槓鈴都是可以讓我們的腹部有效發力，減少我們腹部的脂肪的有效方法。
鍛鍊也選擇科學合理的方式，過度的鍛鍊反而對我們身體沒有好處，反而增加負擔。各位選擇去健身房健身的小仙女們還是要選擇專業的指導和幫助，讓自己成功塑形。
1、跑步機
跑步機應該是大家瞭解度最高的健身器材，基本上是健身房的標配，主要的功能是以有氧鍛鍊為主，通俗點説就是跑步。
2、動感單車
動感單車是一種結合了音樂、視覺效果的獨特鍛鍊方式，相當於室內自行車，也屬於有氧運動的一種，非常適合多人一起鍛鍊。
3、划船機
划船機是一種模擬水上賽艇運動的機器，可以調用全身超過84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉羣，並且可以通過加快速度來快速燃脂，有效提高身體的心肺功能和爆發力。
4、橢圓機
橢圓機的運動強度並不高，但是很有效，橢圓機能夠模擬出登山、慢跑、等多種運動，能有效調動非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰、小腹部肌肉，而且對坐骨神經也有正向刺激。
收腹運動機
眾所周知，仰卧起坐是有效的收腹鍛鍊方式，需要大家注意的是，在進行這項運動時一般需要消耗大量的體力，而收腹運動機健身器材卻可以讓仰卧起坐變成一種享受。減肥者可以利用收腹機做運動方便快捷，隨時可以開始收腹運動，而且效果明顯。
俯卧撐支架
俯卧撐練腹肌和胸肌是非常實用的一種運動方式，但是在進行這項運動時，最好必備一副俯卧撐支架健身器材，不僅可以幫助大家解決不與地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，同時還能為俯卧撐增加手掌的舒適感。
啞鈴、槓鈴
啞鈴、槓鈴都是實用性很強的健身器材，這兩種器材可以讓大家在家隨時鍛鍊手臂、腹部和腹部。 據相關實踐表明，平時鍛鍊啞鈴能有效的鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉;長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條。
卷腹機
卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來説，卷腹練習機是基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。最主要的原因是由於這種機械可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的`機率降到最小，尤其適合健身初學者。
旋轉機
負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。旋轉機的動作要領一定要掌握好，首先要調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要通過側腰地來使身體左右轉動。
一、運動減肚子
1.有氧運動
有氧運動指的是運動期間氧氣的攝入量等於消耗量，如慢跑、跳繩、游泳、快走等。這類運動有益於身體循環系統、呼吸系統、心肺功能和熱量消耗等。經常進行有氧運動，可以消耗身體多餘脂肪，減少腹部脂肪堆積，從而達到減肚子的效果。
2.力量訓練
力量訓練是指通過鍛鍊肌肉羣，使其逐漸變得更強壯，提高身體的代謝率，熱量消耗更多。長期堅持力量訓練，不僅可以保持身體健康、增強肌肉力量，同時可以消耗多餘脂肪，減少腹部贅肉。常見的力量訓練包括舉重、頸後槓鈴等。
3.瑜伽
瑜伽可以幫助調節身體機能，增強身體柔韌性、平衡性等。通過一些瑜伽動作如船式、腹式等，可以刺激腹肌和背部大肌羣的鍛鍊，同時也能減少腹部贅肉的積累和燃燒脂肪，達到減肚子的效果。
二、飲食減肚子
1.合理膳食
合理膳食，是減肚子的重要環節。一些富含纖維素的食物如蔬菜、水果和全穀類食品可以保證身體消化系統正常運轉，防止便祕和腸胃問題。同時，控制高脂、高糖食品攝入，適當增加高蛋白質食品（如魚、瘦肉、雞肉等）的攝入量，補充所需的營養，也能達到減肚子的效果。
2.減少垃圾食品
垃圾食品和高熱量食品會增加身體熱量的攝入和腹部脂肪的堆積，因此需要減少這類食品的攝入，如油炸食品、碳酸飲料、糖果、薯片等。
3.多喝水
攝取足夠的水和少量的'茶或咖啡有益於身體新陳代謝和解除便祕，通過排除多餘的水分和廢物，有助於減少腹部脂肪的積累。
三、其他減肚子方法
1.改善睡眠質量
每晚大約7-8小時的良好睡眠，可以釋放壓力、提高新陳代謝水平。良好的睡眠質量也有助於減少腹部脂肪的積累。
2.糾正不良姿態
不良的姿態相當於在身體上負擔上增加了沉重的負擔，會導致腹部和腰部的壓力增大。所以要保持正確的坐姿或站姿，一定要站高，提高身體的自然直立度，可以減少腹部脂肪的富集。
3.維持健康心態
壓力過大、不良心態暴飲暴食都會導致肥胖，建議在日常生活中保持良好的心態，積極應對生活中的各種艱難困境，為自己的健康做好準備。
