女生減肥最佳食譜,減肥瘦身是很多人都防止不上的話題討論,有些人以便減肥瘦身在很當心的測算着食物熱量,而有些人依然吃葷喝粥也看不到胖。下面是女生減肥最佳食譜。
女生減肥最佳食譜1
瘦身食譜一日三餐
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個、淡茶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。
晚飯
A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
E、滷汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
入睡減肥方法
1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後,已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒,無法得到深層次睡眠質量。
2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鐘的睡覺時間,有的人睡9個鐘頭。早晨難醒的人,則需要提前15分鐘唾覺,找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性,另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。
3、挑選鍛鍊時間。許多小夥伴們習慣性晨練,實際上中午才算是鍛練的.最佳時間,中午鍛練促進睡眠,有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。
女生減肥最佳食譜2
女性減肥食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鮮奶250毫升。
女性減肥食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
女性減肥食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鮮奶250毫升。
女生減肥最佳食譜3
週一
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
週二
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
週三
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週四
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
週五
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
週六
早飯:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
週日
早飯:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
女生減肥最佳食譜4
1、星期一
早餐:建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶,吃幾片切片面包,吃完早飯之後再吃一個蘋果,這樣各種營養就足夠了。
午餐:炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯,吃七成飽就差不多了。
晚餐:晚上吃的可以稍微簡單一些,直接用幾種蔬菜水果做成沙拉,這樣既能滿足營養上的需求,也不會出現熱量過高的情況。
2、星期二
早餐:可以煮一個白水蛋吃吃,並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝,然後再吃幾片全麥麪包,與午餐之間喝一杯酸奶。
午餐:西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯,同樣是七成飽。
晚餐:一份蔬菜麪條。
3、星期三
早餐:把雞蛋在油鍋裏面煎一下吃,並且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。
午餐:煮雞蛋一個,涼拌西蘭花一份,煮蝦數只
晚餐:一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉
4、星期四
早餐:用燕麥和大米混在一起煮粥吃,雜糧的熱量非常低,並且利於大家通便,吃完早飯之後可以吃一個橙子。
午餐:一份熘魚片、一個饅頭
晚餐:晚上可以吃的清淡一些,炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉,不過裏面最好不要添加沙拉醬。
5、星期五
早餐:用洗乾淨的紅薯和大米一起煮成粥吃,然後再吃一個鹹鴨蛋,吃一個蘋果。
午餐:煮雞蛋一個、胡蘿蔔炒豬肝一份、米飯一小碗
晚餐:一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜