家常的減肥食譜，家常的減肥食譜，大家都希望自己能夠擁有纖細的身材，可是在生活中卻有很多的人，因為沒有運動，再加上大量的飲食導致體重逐漸的提升，所以也想要快速的減肥，在減肥的時候必須要合理的利用飲食才行，以下是關於家常的減肥食譜。
家常的減肥食譜1
1、消脂冬瓜湯
原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量
做法：先將冬瓜去皮洗淨、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調味即可食用。
功效：可解暑除熱，消除體內脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。
2、海帶豆腐湯
原料：豆腐3塊、海帶100克，醬油、精鹽、味精、葱花、香油、水澱粉各適量
做法：把豆腐切成小方塊，海帶先泡水後洗淨切絲備用；在湯鍋中加入適量的花生油燒熱，倒入葱花熗鍋，然後烹醬油、放精鹽並逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲，待湯煮開後，加入適量的味精，再用水澱粉勾稀芡，然後淋上香油即可起鍋食用。
功效：海帶和豆腐都具有減肥的功效，兩者搭配會讓你瘦身效果更加明顯，而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。此外，這款湯還能幫助我們排出體內毒素。
3、苦瓜炒蛋
材料：苦瓜2根、雞蛋4個（可根據食用人數進行調整）
做法：準備好原材料，並在雞蛋中加入適量的鹽打散備用，燒鍋開水，加入鹽和幾滴油，將苦瓜放入進去焯水後馬上撈出來放入涼水中。然後燒熱鍋，加入適量油，放入姜和葱末爆香，倒入雞蛋液，轉動鍋讓雞蛋液凝固定性，再將雞蛋翻炒切成小塊，加入焯過水的苦瓜翻炒一下，加入適量的煙盒蒜蓉辣醬後，再次翻炒均勻即可盛出食用。
功效：雞蛋含有豐富的蛋白質和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營養物質對於促進身體進行新陳代謝、燃燒體內脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用，對想要減肥的妹子來説也是非常不錯的甲類食物。兩者結合在一起，能將減肥作用最大化。
家常的減肥食譜2
週一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗淨去皮切片，加鹽醃一會，去除水份備用。把豬內切成小薄片，用料酒、生抽醃一會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最後倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。
週二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂減肥
週四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不説大家也應該知道怎麼做，把韭菜洗乾淨，切成小長條備用，然後把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱後把打好的雞蛋倒入，炒好後把雞蛋盛出。
鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的`調味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積
週五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
週六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透後，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味!
週日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開後把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可
愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多餘的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有一點非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙燻雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
家常的減肥食譜3
一、減肥食譜有哪些
想要減肥的患者儘量可以多吃一些低脂肪的食物，比如常見的有蔬菜水果類，但水果需要適當的攝入，因為水果中會含有大量的糖分，糖分也是我們肥胖得根本原因，常見脂肪含量較低的肉類，可以選擇食用牛肉或是雞胸肉，這些肉類是最適合減肥的人士食用的。
二、減肥方法有哪些
1、適當喝水：對於女性朋友來説，最健康的減肥方式，即便是適當性喝水，通過喝水可及時促進體內毒素的排出，根據研究顯示每天若喝入1.5升水，堅持一年就可以減重9斤左右。
2、多樣運動：減肥的女性平時必須要多樣運動，如果只做單一的運動，不僅會感覺到膩味也會導致體重進入到平台期，所以保證多樣化的運動更有趣味，最好是安排2~3種運動，每一天交替的進行，能夠讓你更有運動的趣味性。
3、適量補鐵：肥胖的人本身攝入的食物較多，可是也依然存在營養不良的現象，最為典型的即便是缺乏鐵元素，如果體內出現缺乏鐵元素現象，必定導致細胞無法獲得更多氧氣，影響到新陳代謝的速度，所以必須要保證每一天都攝入過多的鐵元素，如此也能夠達到更多的減肥效果。
4、充足的睡眠：充足的睡眠環境可有效，提升人體新陳代謝，要想達到明顯減肥作用，最起碼每天保持6~8個小時的睡眠，一旦出現睡眠不足現象會導致代謝，因此而減緩，更容易出現明顯的發胖現象。
