【導讀】：上班，上學坐得多，肚腩水桶腰難免易形成。但平時大家生活忙碌，連吃飯的時間也沒有，更不用說花時間做運動。其實只要一張椅子就能有效消去小腹，輕鬆在家練出六塊肌。
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上班，上學坐得多，肚腩水桶腰難免易形成。但平時大家生活忙碌，連吃飯的時間也沒有，更不用說花時間做運動。其實只要一張椅子就能有效消去小腹，輕鬆在家練出六塊肌。下列的5種居家運動既省時又有效，還不快記下來 ！
居家運動
1| 側面伸展
1.站在椅子後方，彎曲腰部
2.雙手支撐椅背，使身體呈「7」字型
3.保持背部、頭部和臀部呈現一直線
2| 膝蓋靠胸
1.坐在椅子上，背部挺直
2.肩膀放鬆，雙腳擡離地面
3.儘量讓膝蓋靠近自己的身體
*可將雙手放扶在椅背穩定重心
3| 枱腳運動
這個動作能練到腹肌跟腿肌。
1.坐在椅子上，膝蓋彎曲
2.手臂放在身後，臀部向前移並縣空
3.交互伸直每隻腳
4| 平板運動
1.用雙手支撐在椅子上
2.身體呈現45度角
3.維持30秒，隨着強度增加拉長時間
*注意手肘、背部及膝蓋不可彎曲，須保持一直線
5| 旋椅運動
1.在椅子邊緣坐下，雙手在頭頂處緊握
2.身體扭向左側，保持姿勢
3.然後用腹肌的力向左旋轉
4.左石兩側交替進行
*注意背需挺直，雙腳姿勢要固定
