9組花式深蹲瘦出翹臀細腿，鍛鍊身體對於我們來說時非常重要的健康保障。那麼有些人時爲了完美的身材菜鍛鍊身體的，那麼深蹲就是其中的一種方式，下面介紹9組花式深蹲瘦出翹臀細腿，一起學習一下吧。
9組花式深蹲瘦出翹臀細腿1
第一組：先來組簡單的，雙手相握放置水平胸前，記住後背一定要挺直。
第二組：蹲下時，雙手相握放置胸前。
第三組：下蹲時雙手相握，起身時做單腿後踢運動，交替進行。
第四組：下蹲時雙手相握，起身時做單腿側踢運動，交替進行。
第五組：雙腳打開，間距可以適當加大，雙手叉腰，做下蹲運動，背部一定要挺直。
第六組：雙腳與肩同寬，下蹲時雙手緊握，起身時攤開雙手的同時，踮起雙腳。
第七組：雙腳腳後跟併攏踮起，雙手叉腰，做下蹲運動。
第八組：雙手交叉放置胸前，一隻腿的腳踝放置另一隻腿的膝蓋處，做下蹲運動。
第九組：雙腳打開，間距適當加大，雙手放置耳後，做深蹲運動。
以上就是小編要跟大家分享的9組有效深蹲運動，與傳統深蹲不同，可以從多方位刺激到臀腿肌肉。不用去健身房，也能練出完美下半身曲線哦！
9組花式深蹲瘦出翹臀細腿2
深蹲進修班：底部深蹲Anderson Squat
深蹲是健身房的王牌動作！強有力的深蹲是健身房的亮點！在健身房，如果你的深蹲水平足夠彪悍，那一定是一件令人自豪的事情！
可惜並不是每個人都是深蹲高手！除了你需要掌握最基本的深蹲技巧再加上日復一日的努力之外，你還需要去研究它，通過一些改變，一些技巧去讓自己進步！
想要你的深蹲更上一層樓嗎？想要突破深蹲過程中的'困難點嗎？
試試底部深蹲吧：他不是從下落開始，而是從底部的位置開始。
優點：
a、這是發展“從底部起身的力量”的很好方式。讓你有時間及空間進行爆炸性的向心收縮(將槓鈴蹲起)
b、幫助你突破Sticking Point（關鍵點 頂住點）
粘着點的意思是肌肉最難發力的一個一個角度，深蹲過程中最難的發力點就是在底部向上的地方，藉由底部深蹲來強化，突破這個難點有助於幫你提升深蹲成績！
重量完全的停在底端後，您爲了把重量推起，身體要學習如何在短時間內產生大的力量。動作中我們也去除掉身體的牽張反射（Stretch Reflex）發展我們的絕對力量！
如何做？
1、選擇6-8RM的負重
2、選擇一個深蹲架，然後固定好安全銷！安全銷的高度接近你平時深蹲下落的最低位置！
3、.起始姿勢可以是在底部，也可以和傳統深蹲一樣，扛起槓鈴，下蹲，
4、 下蹲到最低點，短暫的把槓鈴停在安全銷上！核心肌羣收緊維持脊椎中立，中心落在腳掌中央！然後蓄力蹲起！
注意發力要同步，保證動作的質量！不要爲了重量而犧牲動作的品質！
相信我：在幾個星期之後，你應該會有一個更好的“從底部蹲起的力量”從而提升你的深蹲水平！
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